Zhislin
Назад к спорту

Сегодня бежал московский марафон

бегмарафонрейс-репорт

Сегодня бежал московский марафон. Это уже 5-й марафон, но первый, где цели выходят за "добежать'. А цели такие:

  • минимальная - добежать;

  • рабочая - 3:10;

  • супер-пупер - из трёх часов.

3:10 мне нужно для отбора на марафон из серии мейджерс в Бостоне.

3 часа - мечта, появившаяся на первом марафоне в Стокгольме два года назад.

Решил бежать из трёх, а там как пойдет.

Это будет уже третий московский марафон, прошлый пробежал за 3:26:хх.

Скинуть 26 минут, это много. Марафон из 3-х - для меня быстро. Очень быстро.

План был на гонку:

  • первые километры 4:30; 4:20; 3*4:15

  • далее 4:12

  • последние три как пойдет, добежать, сколько сил будет.

Питание каждые 25-30 минут принудительно, свое. Питье организаторское.

Контроль - настройка темпа в гармине 920xt.

За пульс 165 не вылезать, оптимальный до 158, кроме последних 3 км, где можно все))

В общем-то, план видился реальным, полумарафон в таком режиме я бегал. А вот что дальше, за 25-м км? Это из неизведанного. Больше 22 км тренировки я вообще не бегал.

Лёгкий мандраж присутствовал.

Получилось так. Начало по-плану, далее бежал чуть быстрее. Бежалось нормально и чуть себя сдерживал.

Догнал на~15-м км пейсеров на 2:59:00, которые стартовали на полторы минуты ранее.

Хотел с ними десяточку пробежать, но на первом же пункте питания понял, что это не лучшая идея, ввиду того, что народу вокруг пейсеров много и дотолкаться до воды не удалось, и я чуть убежал от них вперёд.

Перед стартом не стал стоять в длиннющей очереди в туалет и забежал по дороге. Видно на графике темпа) Там меня обогнала группа на 2:59, пришлось опять убегать.

После 34-35 км стало тяжелее. Возможно горки сказались, плюс накопившаяся усталость. Очень захотелось прилечь на травку и погреться на солнышке.

Т.к. я обгонял план, то в уме прикинул оставшееся время на 7 км - получилось, что можно не очень сильно напрягаться, я и расслабился. Пропустил группу 2:59. Потом вспомнил, что марафон 42.200, а не 42 ровно и с перепугу добавил.

В общем геройствовать не стал, просто добежал, уложившись в 3 часа, чем и счастлив как слон 😂

Теперь в моей жизни есть марафон из трёх. Чего и всем желаю 😂

Добавил тех. картинки из гармина.

P.S. бонус для тех, кто бежит более-менее быстро - минимальная очередь на массаж. А это действительно клёвая штука. После рук хорошего массажиста хоть заново беги 😂