Пройти Ironman из 10 часов не сложно, нужно просто подготовиться на 9:30

Вот и прошел мой главный старт года. Основная цель в нем была добраться до финиша в максимально живом состоянии. Чем ближе к старту, тем больше появлялось уверенности в закрытии попутно галочки из 10 или на сленге триатлетов "one digit".

Немного статистики:

За 16 месяцев или ~480 дней подготовки:

Тренировок - 685

Километров - 9482

Часов - 688

Калории - 348022 :)

Общий набор высоты - 70613

По времени / км:

Bike 36,5% / 6156км

Run 39,3% / 2964км

Swim 13,8% / 228км

Остальные около 10% ОФП, лыжи и т.п.

Благодаря подготовке к старту я подошел без сомнений в том, что добегу до финиша и диапазон по времени был уже более-менее понятен.

Айронмен - это игра в долгую, как по подготовке, так по самой гонке. Влияние любых ошибок очень велико. А важных вещей тут много. Принципиально важные на гонке: грамотное питание, выбор темпа, одежда и амуниция. Промах в темпе на любом этапе превращает гонку из классного приключения в борьбу за выживание.

По приезду погода была отличной, но ближе к гонке резко переменилась. В ночь перед стартом была сильная гроза с порывистым ветром, ходили слухи об отмене плавательного этапа, но часов после шести утра дождь и вечер притихли, стало понятно, что старт будет. Но на море было страшно смотреть.

Наконец-то хорошо отработал весь этап плавания. Первый раз за все свои старты. Начиная с первой олимпийки каждый раз это было какое-то преодоление и борьба за выживание. Встал в конце коридора из 50 минут и плыл как все соседи (оптимистов много).

Долго длилась первая половина до поворота. Перешел в "автоматический режим" и стал разглядывать красивых медуз, которые попадались сначала по одной, потом кучками. Из-за шторма они опустились на 1,5-2 метра в глубину, море по ходу трассы мелкое, видно было даже скатов на дне. Обратно хоть и против волн, но время прошло быстрее по внутреннем часам.

При выходе из воды сбило волной, и протащило метра три на берег, там и поймал меня волонтер. Посмеялись друг-другу и шатаясь побежал в сторону транзитки. Обычно при выходе из воды пульс самый высокий за всю гонку и даже без волн ходить по прямой сложно.

При выходе из транзитки уронил велосипед, соскочила цепь и собрать пришлось части бутылки. Но кое как стартовал.

Проезжали много круговых развязок и белые лежачие полицейские, которые мелкими полосками. Эффект от них, как от стиральной доски, на скорости 30+ мелкая частая вибрация. Проверка крепления всего навесного. У меня потери на нем:

полбатончика

гель

камера, 2 баллона и переходник для использования баллонов

Последние были на стальном креплении, которое разлетелось от вибрации.

На втором кругу там же потерял еще один гель и мусор из "мусорки".

По правилам если мусоришь положен штраф, так что мог 5 минут поймать на этом. Надо все крепить очень надежно, хотя совсем не застрахуешься.

Впечатлил один местный велогонщик, у которого из джерси торчали 1/2 французской булки. Ехал в прямой посадке на шоссейном велосипеде и побыстрее меня. Попадались красивые места, море, скалы.

Немного подробностей по питанию:

по гелям попробовал GU, которые остались от какого-то промо, штуки 3-4 съел за гонку. Понял, почему их сгущенкой называют, правда похоже. Понравился маленький размер, вкусно, питательно 100ккал, нужно запивать, но с этим проблем нет, воду раздают. Батончик энервита смог на пункте питания один подхватить взамен потерям.

Еще попробовал в заднюю бутыль развести три пакетика порошка электролитов от SIS, планировал запивать водой, ккал там больше сотни в каждом. Тоже хорошо, но от тряски чуток пролилось, подсохло и прилипло намертво пытался взять бутыль - не смог. С трудом провернул вокруг оси и выдернул, попил, воткнул обратно и больше ее не трогал.

По поводу драфтига (езда в группе, запрещена на айронмене). Было несколько больших пелотонов, которые движутся на приличной скорости. Догнал меня один такой, уехать от него не реально. Пробовал. Ехать внутри запрещено. Попробовал ехать в разрешенных 12 метрах за последним в пелотоне - мощность падает до 80-100, тоже не дело. Спас приехавший на мотороллере маршал, который 5 минут свистел непрерывно и раздал пачку карточек по 5 минут.

Так и доехал. Вторая половина дистанции на 7 минут медленнее, но сравнивать сложно, ветер меняется.

Бег.. мой самый сильный вид. Но, к сожалению он последний в гонке. Вот ему и досталось, точнее не досталось. Бензин кончился за 30 км до финиша. ))

А начиналось все хорошо, первые километры бежал в полсилы, с мыслями не перебрать темпа: "Ускорюсь на последней десятке", думал я еще на 12-м км. Заодно и личник обновлю на марафоне. Первая десятка за 42 минуты. На 14-м км концепция марафона из 3-х очень резко сменилась на добежать и организм перешел в режим энергосбережения. Какое-то время старался удерживать темп 4:40, но это удавалось все сложнее. Старался сохранять технику, думал о хорошем.

Весь первый круг добирал Костю Волкова, который отстояв два штрафа на веле ушел на бег на 3 мин впереди меня. Когда "накрыло", подумал все, улетел Костя, трусить мне одному. Но почему-то расстояние между нами не росло. Косте похоже тоже стало не просто. К концу второго круга догнал, потрепались чуток и разбежались.

Пошел последний круг, понял что даже полушагом уже из 10 выберусь, так и получилось.

После финиша состояние организма не очень было ощущения, как в Турции после первой половинки, 10 часов работы и резкая остановка. Пошел в душ, горячей воды в моей кабинке не было, но холодная пришлась в тему. Организм пришел в норму.

Каких-либо ломок, забитости мышц, как после первого марафона не было. На утро, по ощущениям был готов к следующему старту))

Значит работа была проделана большая и правильная.

Пора возвращать "Библию триатлета" в рентстэйшн.

Итого:

Swim 01:12:19

Bike 05:07:47

Run 03:27:24

Overall 09:56:57

Субъективные ощущения по Барселоне:

плавание все хорошо, даже с учетом нашей погоды

велоэтап - много круговых развязок, где теряется скорость, слишком много участников от этого драфтинг, от которого сложно увернуться не теряя много времени

бег хорош, из-за трех кругов и частых поворотов проходит быстро. Кормят на убой каждые 2,5 км

финиш скучноват на фоне Австрии, как-то сухо, безэмоционально.

Фотографировать не умеют. Никаких красивостей на фото, как все летят на лежаках на фоне моря со скалами. Чисто техническая отработка. Про видео молчу. Какая фантастика была, например в Дёмино, и бесплатно, а не по 86 евро..

Что далее? Забегусь марафоном, отдохну от тренировок и буду готовиться к следующему сезону. Потенциал есть по всем пяти дисциплинам: плавание, велоэтап, бег, транзитки, питание ;)

Спасибо генеральному тренеру Никите Хабарову, по плаванию Вадиму Грудеву, Андрею Курносову, семье и друзьям.

P.S. По приезду: а в Москве хмурые, бледные, сосредоточенные на себе люди. Бросается в глаза, когда сам еще в другом состоянии.